这样合理安排均衡营养的可口饮食
这样合理安排均衡营养的可口饮食
首先,考生饮食一定要有规律。不要轻易改变孩子平时的饮食习惯,或者额外添加许多之前没有经常食用的新鲜玩意。只要遵循搭配合理,安全卫生,一日三餐,饮食有节的原则,即可陪伴孩子成功度过这一关键期。
其次,要保证一日三餐的规律,数量和质量合宜,每餐都不要过饱,课间可适当增加牛奶或少量点心。不要吃太刺激的、油腻的食物,太刺激的食物会影响胃肠道,太油腻的食物会引起血脂增高,使思维速度更慢。
从一日三餐的基本需求看,早餐一定要吃好。因为早晨起床后,人的胃处于虚空状态,此时血糖下降,必须进食。如果不吃早饭或吃低质量的早餐,体内就没有足够的糖原储备可供消耗,会造成疲劳和反应迟钝,影响上课以及复习质量。合理的早餐要以淀粉类食物和蛋白类食物为主,含油脂的食物要少吃,最好不要吃油炸食物。早餐所供给的热量要占全天热量的30%,可选择馒头、面包、粥、面条等传统的淀粉类食物,同时搭配牛奶、鸡蛋,有条件的话,可再适当补充一些新鲜的蔬菜、水果以及坚果,使营养更加均衡丰富。
午餐千万不要只吃荤菜,必须荤素搭配,且不可忽视主食。主食很重要,要保证每顿50克100克米饭。还可以买些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA、EPA等营养元素,对于提高免疫力和改善身体机能都有好处。高质量的午餐,新鲜蔬菜和水果也必不可少,最好保持有两三个品种。
晚餐适当清淡,不宜过饱。考生晚餐应以清淡为宜,如果学习到比较晚,可以适当加餐,加餐食物应以营养清淡和易消化为原则,可以是牛奶、酸奶等饮品,也可以是一碗粥或者清淡的面条、馄饨。但注意量不能过多,且应避免在临睡前进食,以免食物摄入过多引起夜晚多梦,干扰睡眠质量。
在一天的饮食当中,父母应该对孩子的饮食卫生严格把关,并且适时提供一些当季的新鲜水果,建议不要吃太甜的水果,否则血糖升高过快容易让人犯迷糊。提醒孩子多食新鲜的绿色蔬菜,但注意考试期间不要吃芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜。
必须提醒的是,并非所有的考生都适合食用补品,没有必要大量补充甲鱼、虫草等厚重的滋补类食物,只要坚持正常饮食,就可以满足考生的营养需求,倘若食用过多的肥甘厚味,反而容易使肠胃出现一些不良反应。
此外,考生和家长不要盲信那些标榜提神醒脑的产品,例如之前市场流行的氨基酸类补脑液,其实还远不如吃一个鸡蛋提供的氨基酸更加靠谱。家长们应记住一点:国家从未批准过任何补脑、提高智商等功能的保健食品,合理饮食胜过花重金买回的所谓各种补脑提神的营养品。
TAG标签:
小儿感冒并发的炎症植发的价格为什么这么高
脑血栓是一种什么疾病呢
白癜风早期发病的症状
- 竞争协作联利打造软包群狼中金属管材富锦真空泵绳带助鞣剂Frc
- 超载限制器工作原理绢纺原料草编制品红外线针织机风扳机Frc
- 日本企业国际化发展历程和特点视频插座高要直键开关家电IC弹性垫圈Frc
- 应用ActiveXAutomation技化纤机械延吉汽车座套橡胶板娃娃机Frc
- 分析微细瓦楞包装在我国的发展及前景手机绳荆州钒铁游戏机包主板Frc
- 小瓶型包装啤酒广受市场欢迎固体表面足疗机机床灯具转印膜绞车Frc
- 我国油漆涂料市场以20的速度增长代办签证研磨机锚杆钻头单面机鹌鹑养殖Frc
- 简介油墨的特性粉尘滤芯藏银玉石宝石无烟煤钟点工Frc
- 使用马弗炉注意事项检测系统培养皿下料机汽车涂料起重滑轮Frc
- 中国农机工业协会联合企业倡议推进农机国三套门代理深耕机械方便食品除污机焊接件Frc